Aue te hihiri pai! He kaupapa korero e whakaihiihi ana i te nuinga, tautautefito ki nga kainoho o te taone, ana i te nuinga o nga korero paki kua whakawhanakehiaKa hangaia e nga karapu whakapakari tinana nga kaupapa whakatairanga mo tenei kaupapa, ko nga paatai kei roto i nga miihini rapu kei nga waahi tuatahi. Ko te mea ke i tu tonu te ao katoa mo te wa wehe-i a raatau, i whakaheke i te tere o te mahi, tae atu ki te whakakori tinana. Ko te mutunga, he maha tonu nga taangata, e manukanuka ana ki o raatau ahua, e hiahia ana kia ngaro wawe atu nga pauna i riro mai i a raatau, me te quarantine. Hei taapiri ki te whakaheke i nga mahi, i kataina to maatau tinana ki a maatau - i whakapiki i te hiahia ki te kai i nga warowaihā ngawari me te kūhuka, ka huri hei momona, kia taea ai e tatou te "kapo" i te ahotea
He maama ake te whiwhi pauna nui atu i te whakaheke i a ratau, no reira i whakatau maatau ki te awhina i a koe kia tika. E taunaki ana kia kaua e neke ake i te 1-1. 5 kg ia wiki me te 4-5 kg ia marama, engari he wa ano ka ngaro koe i te 10 kg ia wiki. Hei tauira, ko te marena, hararei, raumati ohorere.
Ko te mea tuatahi, me maarama koe ko te tere o te whakaheke i te taumaha, ka nui ake tana:
- ka taea te hoki tere mai
- he nui ake te morearea o te tinana, he kikii ki nga hua e kitea ana
I te wa ano, ko nga pauna taapiri he kino te pa ki te tinana, no reira me tino whakakore e koe.
Kia mohio koe ki te karo i nga korero o runga ake nei ka ngaro wawe nga kirokaramu 10 kaore e whara ki te tinana, tirohia ta maatau tuhinga.
Te taurangi papatipu tinana me te aha e kainga ana
He aha i kiia ai te tuhinga "Me pehea e ngaro wawe ai te 10 kg"? He aha kaua e 5, 15, hei tauira ranei, 7 kirokaramu? Ko te tikanga koinei te ahua tino nui e kitea ana e te iwi, ka tangi wawe i te whakaoho. Hei tauira, e 3 kirokaramu kaore pea e kitea, na te mea ko te taumaha o te tangata i te awatea ka rereke te 2 kg ki nga taha e rua, ka whakawhirinaki ki nga kai me te nui o te wai e haurangi ana. Engari ko te 10 kg ano e kiia ana ka kitea, ka pa ana ki te rahi me te rahi o nga kakahu.
Kia tika ai te whakatau e hia nga kirokaramu kei te ngaro koe i te taumaha, tatau i to tohu BMI - tohu papatipu tinana. Ka hoatu e te BMI te whānuitanga o te taumaha e tohutohu ana koe ki a koe, i runga i te whakatau tata mo te tohu e pa ana te taumaha me te teitei o te tangata.
Mena kaore koe e hiahia ki te tatau i a koe ano, ka taea e koe te whakamahi taatai i runga i te Ipurangi, e waatea ana ka iti iho i te meneti te roa. Kaua e wareware kei tenei maatauranga anake te whakatau tata: mo nga taane me nga waahine, he rereke te aromatawai na te maha o nga ahuatanga o te tinana me te hanganga, ka rereke te BMI me nga tikanga mo te tamaiti me te pakeke. Ano hoki, he nui pea te taumaha o te tangata, engari ko te mea ke kaore i te momona, na te mea ko te kounga ko te taumaha he tino uaua, me te iti rawa o te hinu. Na te mea ko te tauira BMI kaore e rereke i waenga i te uaua me te momona.
Ka kii taatau kua whakatau taatau mo te taurangi papatipu tinana. Kua tae ki te waa ki te mahi!
Ka hoatu e maatau he tauira mo nga taunakitanga, ina hoki ka ngaro wawe koe i te 10 kirokaramu, engari kia maumahara: ki te kaha ake to kawe kawenga me to ngaiotanga ki tenei kaupapa, ka nui ake te hua ka puta. Ae, he ngaio ake, na te mea ko te taunakitanga matua mo te tangata e hiahia ana ki te whakaheke pauna, me huri ki nga tohunga - nga kaiwhakangungu me nga tohunga kai totika. I te wa e ngaro ana te taumaha, tirohia te maau; mo nga mauiui, me whakarereke e koe te hotaka me mutu ranei. Tetahi mahi taikaha he herenga.
Mahi whakaniko
Aue, kaore e taea e koe te mahi me te kore e whakanui i nga mahi me te maha o nga kaimoana kua wera. Koinei te putake o te mahi ka ngaro te taumaha. Ko te wera ngako te mea he tarutaru calorie, ara, ko te rereketanga kino i waenga i nga kaimoana o roto, o waho hoki i te awatea, he nui ake te nui o nga Calories i pau i nga Calories e haere mai ana.E whakaponohia ana ko te ngaro o te taumaha e pa ana ki nga mea nui e rua - te kai totika, e ono tekau orau orau o te angitu, me te korikori tinana, e toe ana te wha tekau hauheneti.He tino takatakahi tenei waahanga, engari, ahakoa, he taputapu tino nui tenei e kaha ana te mahi a-rorohiko.
Ko te paari o te pūngoi me tauwehe tetahi, ka nui rawa te mahi, ka taea e koe te whakamutu i te ngaro o te taumaha, na te mea ka uru te tinana ki te ahotea ka whakaheke i te pungao, ka ngana ki te pupuri i nga rahui kua whakaemihia. He rereke te rereketanga o te kohinga pūngoi e manakohia ana mo nga tane me nga waahine, tae atu ki te 10-15% o te uara o ia ra.
Ae, mena ka tae atu koe ki te paatai mo te whakaheke taumaha tere na te 10 kirokaramu, me tatau takitahi e koe nga kaata i pau i te kai ka pau i te awatea. Kaua e awangawanga, he tikanga noa tenei, hei painga mo te mutunga! Ka mutu, kaore nga kaitaakaro e hikoi me nga pauna o te kaaina i roto i nga wharekai me nga toa, no reira ka ako koe ki te aromatawai a tirohanga i to tikanga.
Me hoki ano ki te mahi. Whakaaetia, he rereke mo nga taangata katoa: kotahi te wa e haere ana te tangata i ia ra i te ra me tana kuri ka hikoi ki te mahi, ko te tuarua ka whakapau i te ra katoa i muri o te wira, ana mahi katoa ka huri haere ki te tari me te taha o te whare . E kii ana nga tatauranga ko te nuinga o nga taangata i oti i nga tikanga o ia ra te tekau mano nga kaupae kaore i mahi i te toru mano taahiraa i roto i te waa o te quarantine. Whakakapihia te ararewa ki te arawhata, te motuka mo te hikoi, te matakitaki i te TV mo te hikoi i mua i te moenga, me te akoranga, kaua e wareware ki nga hakinakina! Kia rite tonu nga hākinakina.
Te whakangungu a Cardio
Whakangungu whakangungu
Hei taapiri ki te wera momona, ko taua whakangungu he whakapakari i te corset o te uaua, he whakapai ake i te kounga o nga muka me te hanga i te whakaahuru ataahua o te tirohanga.
Burpee
Ka taea e koe te whakarite waa mo nga burpees i te kaainga. Koinei te kohinga o nga papa, peke me te pana-ake.
Pekepeke taura
Ko te peke taura kaore e iti iho i te rere i runga i te tuawhenua. Engari ko te taura, penei i te burpee me etahi atu hakinakina, kei a ia ano nga whakapae kino, penei i te mate mahunga, nga raru o te ngakau, nga hononga, me era atu.
Te kai me te kai-mono
He nui nga kai kai, engari whakapono mai ki ahau, kaore he kai o te ao. I mua i te kowhiri i tetahi, i tetahi atu kai ranei maau, he mea tika kia whakaaro ki nga tino painga:
- ko te kaha o te kai, ko te mea pea ka kore
- me te panoni o te kete kai me nga manakohanga o te kai, ka puta mai pea nga tauhohenga mai i te waahanga gastrointestinal (nga mate me etahi atu raruraru)
- ko te whakawhiti mai i to kai pai ki te kai me ata haere, kia pai hoki te whakatau i te kai
I runga i nga tohu kua whakarārangitia i runga ake nei, ko ta matou taunakitanga ko te arotake i o kai me te kore e whai kai.
Na te aha?
Na te mea ka taea te huri i taua kai totika hei mahinga pai, ka aro atu to tinana ki te mauruuru, te ataahua, te pai o te kiri me te hauora pai.
He mea nui kia whakakorea mai i te kai nga kai kino e uru ana ki te momona me te pupuri o te wai i te tinana; kapea te huka, monamona, tunutunu, paraoa, kai nohopuku, tote, parai, poaka, mayonnaise, riwai, kawhe, hua auahi me te hōtiti, inu waro me te waipiro. Me whakakapi tenei me nga kai whai Calories kino, ara mo era mo te mimiti o te tinana ka nui atu te nui o te Calories ka riro mai i te hua ake (he tieri, kukama, karepe, me etahi atu).
Taapirihia etahi atu momona momona penei i te awhekareti, ika, whakaarohia te kohi o nga poroteini, nga momona me nga warowaihā i nga waa rereke.
Mena ka korero tonu taatau mo te kai, na he ahunga whakamere ko te mono-kai, ara, ko te kai e kai ana to kai i te hua kotahi anake. Ahakoa nga tautohetohe wera mo tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha, he tino whaihua, he rongonui.
Koti buckwheat
Ka kata koe, engari inaianei ka pai te kai-kai . . . i runga i te buckwheat! Ae, ae, a kei te mohio koe he aha? He tino hua tenei i kowhiria: mena ka korero taatau mo nga rawa whaihua, ko te buckwheat anake te pata totoro kaore e ngongo i te nuinga o nga waahanga kino mai i te taiao, he nui te puna, te waikawa amino, te rino, te pāhare pāporo, te parahi, te konupūmā , konutea, huaora B. He mea nui tenei mo te kai mono, na te mea kotahi noa te wa e pau ana i a koe.
Kāpeti Ma
Ka taea te hoatu e koe te kāpeti ki tetahi atu taapiri ina tae mai ana ki te whakarite. Mena ka taea te kohua i te buckwheat ranei, ka nui ake nga waahanga me te kāpeti. Ka taea e koe te tunu, te kohua, te hupa mai i roto, whakamahia hou i roto i te huamata. Ko te kāpeti e kiia ana he kai pūngoi kino, nā reira ka taea e koe te kai i roto i te rahinga tika. Engari, ko te mea nui, kei roto i te kāpeti te nuinga o nga huaora, ohaoha me te muka e hiahiatia ana e tatou.
Ka taea te taapiri i nga Kakariki ki tetahi kai-kai. Ka pau ana i te whakaōritenga, ka whakaohooho i te mahi puku.
Wai
Kei te kaha te wai ki te whawhai ki te taumaha nui. Ma te aha, ko te nui o te wai e inu ana koe, ko te iti ake o te waipiro e mau ana ki te tinana, a, ko te mutunga, he iti ake te take ka pupuhi.
Ko tetahi mea nui kia ngaro te taumaha ko te whakapiki i te wai e inu ana koe. Ka whakamarama nga tohunga e pa ana ki te reanga o te mahi whakawaurakau, me te ahua o te hauora me te mahi. Ma te wai e whakakore te paitini me te makona me nga matū e tika ana. Ma te piki haere o te mahi, he mea nui kia piki ake te nui o te inu wai. Anei etahi hacks ora hei awhina i a koe ki te whakahaere i a koe ano:
- Whakairihia te kaiwhaiwhai wai ki tetahi waahi rongonui ka tuhi i te maha o nga karaahe e inu ana koe ia ra
- tango i tetahi tono pukoro ka hopu i a koe i te whakatakotoranga takaro ka whakamaumahara i a koe mo te inu wa tika
Ka tino riro te wai hei kaiawhina pono mo te whakaheke taumaha tere 10 kirokaramu.
Moe
Ko te mea ke, ko te moe kia kotahi ake ko tetahi o nga mea e ahu atu ana ki te whaainga e manakohia ana. I mohio koe kei reira ano tetahi tikanga e kiia ana ko "Moe mai me te whakaiti i te taumaha"? Ko tenei na te mea ko te moe e tino awhina ana ki te whakaheke i te taumaha: i roto i te moemoea, ka whakahohehia nga mahinga taketake, nga horopaki hormonal me nga tikanga, ka pau i te rahinga o nga kaata. Mai i tena e whai ake nei - ko te pai o te moe, ko te angitu o nga mahi katoa. Kia pai ai te moemoea, me inu koe me kai e rua haora i mua i a ia, kia pai te noho me te whakatika o te tinana ka moe i te pouri.
He pai te manawa hau hou i mua o te moenga, kaua e wareware ki te hikoi i te ahiahi.
Mo te tahu momona o te po, ka taea e koe te whakauru he hinamona iti, kari, kumine, turmeric, kanekane ranei ki o kai, ka kai ranei koe i tetahi aporo i te po.
Tautoko Huaora
Ma te tautoko o te Huaora e whakaiti te uruparetanga o te tinana kia tere te heke o te taumaha, mena he maha o nga huaora e kai ana i te maha atu o nga huawhenua me nga hua. Ina koa ka whakaarohia ko te whaainga kia ngaro wawe te 10 kg ka whakatauhia i te wa mahana, i te waa wera ranei, ka whiwhi noa tatou i nga huaora.
Whakaitiiti taputapu
Ko tenei tikanga he kaiawhina nui atu i te waahanga motuhake, engari kei te anga whakamua te ao, ana ko wai hoki e mohio ana he aha te mea kei te heke mai . . . Ko te tikanga mo te whakaheke taumaha ko te whakaaweawe i te tinana ma roto i nga momo taputapuEngari ahakoa i tenei keehi, kia tutuki ai te kitenga kitea, ka tono nga tohunga kia whai whakaaro koe ki te kai totika me te whakapiki mahi. Ko nga tikanga taputapu mo te whakaheke i te taumaha kei a raatau ake contraindications, ahuatanga me nga huakore. Ahakoa ko te miihini miihini, ko te rongoa rongoa rongoa ultrasonic, ko te miihini taiaho, ko te mesotherapy, ko te pressotherapy, ko te cryolipolysis, ko te mirimiri LPG endermologic, ko nga maimoatanga o te kaainga - kaore koe e pai ki te kore koe e tango i nga tikanga o runga mo te ngaronga taumaha hei tikanga. .
Ka whakarapopototia, ka taea e maatau te kii kotahi: ka ngaro wawe koe i te 10 kg i roto i te wiki, i te marama ranei, me te kore e whakamahi i nga pire kino kino me etahi atu tikanga tuwhena.
Ko te nui ake o nga tohu e whakamahia ana e koe, ko te kaha o te tirotiro ki a raatau, ko te tere me te whai hua o te mahi.
Ko te mahi e whai ake nei, me whakaaro ake koe i te tiimatanga o to haerenga, ko te whakakotahi me te tiaki i te otinga.
Whakaaetia koe, aroha ki a koe ano i roto i nga ahuatanga katoa ka mahara ko te mea nui ko te hauora!